[심리치료]심리치료란 무엇인가

심리치료는 언어적, 심리학적 기법을 사용하여 심리적 장애와 정신적 고통을 치료하는 과정을 총칭하는 용어입니다. 이 과정 동안, 훈련된 심리치료사는 환자가 특정한 정신질환이나 삶의 스트레스의 근원과 같은 특정적이거나 일반적인 문제를 해결하도록 돕습니다.

 

치료사가 사용하는 접근 방식에 따라 다양한 기술과 전략을 사용할 수 있습니다. 거의 모든 유형의 심리치료에는 치료적 관계를 발전시키고, 의사소통과 문제를 일으키는 생각이나 행동을 극복하는 일이 포함됩니다.

 

심리치료는 그 자체로 점덤 더 별개의 직업으로 간주되고 있지만 임상심리학자, 정신과 의사, 상담사, 결혼 및 가족 치료사, 사회복지사, 정신건강 상담사, 정신과 간호사를 비롯한 다양한 종류의 전문가들이 이를 제공합니다.

 

이 글에서는 사용할 수 있는 다양한 유형의 심리치료와 심리치료의 잠재적 이점에 대해 설명합니다. 또한 치료할 수 있는 다양한 상태와 다양한 장애에 대한 효과를 다룹니다.

심리치료의 종류

심리치료는 치료사의 스타일과 환자의 필요에 따라 다양한 형식을 취할 수 있습니다. 발생할 수 있는 몇 가지 형식은 다음과 같습니다.

• 개별 치료: 심리 치료사와 일대일로 치료를 진행한다.
• 부부 치료: 치료사와 부부가 함께 참여하여 관계 기능을 향상한다.
• 가족 치료: 가족 내에서 역동성을 개선하는 데 중점을 두고 가족 단위 내에서 여러 개인을 포함할 수 있다.
• 그룹 치료: 공통 목표를 공유하는 소수의 개인들을 포함한다. (이 접근 방식을 통해 그룹의 구성원들은 다른 사람으로부터 지원을 제공하고 받을 수 있을 뿐만 아니라 지원하고 수용적인 그룹 내에서 새로운 행동을 연습할 수 있습니다.)

기법

"심리치료"라는 말을 들으면 많은 사람들이 소파에 누워 이야기를 하고 있는 환자와 가까운 의자에 앉아 노란 메모장에 생각을 적는 전형적인 이미지를 상상합니다. 현실은 심리치료에서 사용되는 다양한 기법과 관행이 있다는 것입니다.

 

각 상황에서 사용되는 정확한 방법은 치료사의 훈련과 배경, 환자의 선호도, 환자의 현재 문제의 정확한 특성을 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 치료의 주요 유형에 대한 간략한 개요입니다.

행동 치료(Behavioral Therapy)

행동주의가 20세기 초반에 더 두드러진 학파가 되었을 때, 조건화 기법은 심리치료에서 중요한 역할을 하기 시작했습니다.

 

행동주의가 예전만큼 지배적이지 않을 수도 있지만, 그 방법 중 많은 부분이 오늘날에도 여전히 매우 인기가 있습니다. 행동 치료는 종종 고전적 조건화, 조작적 조건화 및 사회적 학습을 사용하여 환자가 문제가 있는 행동을 바꿀 수 있도록 돕습니다.

인지행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy)

인지행동 치료(CBT)로 알려진 접근 방식은 환자가 행동에 영향을 미치는 생각과 감정을 이해하도록 돕는 심리치료 치료법입니다. CBT는 공포증, 중독, 우울증 및 불안을 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용됩니다.

 

CBT는 부정적인 생각과 부적응적인 행동을 바꾸기 위한 인지적, 행동적 기술을 포함합니다. 이 접근 방식은 사람들이 고통에 기여하는 근본적인 생각을 바꾸고 이러한 생각에서 비롯되는 문제가 있는 행동을 수정하도록 돕습니다.

인지 치료(Cognitive Therapy)

1960년대의 인지 혁명은 또한 심리학자들이 인간의 사고 과정이 행동과 기능에 미치는 영향에 점점 더 초점을 맞추기 시작하면서 심리치료의 실천에 큰 영향을 미쳤습니다.

 

예를 들어, 만약 당신이 모든 상황의 부정적인 측면을 보는 경향이 있다면, 당신은 아마도 더 비관적인 전망과 전반적인 분위기를 가지게 될 것입니다.

 

인지 치료의 목표는 이러한 유형의 사고로 초래하는 인지 왜곡을 식별하고 보다 현실적이고 긍정적인 사고방식으로 대체하는 것입니다. 그렇게 함으로써, 사람들은 기분과 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다.

인지 치료는 우리의 생각이 우리의 정신건강에 강력한 영향을 미친다는 생각에 중점을 두고 있습니다.

인간 중심 치료(Humanistic Therapy)

1950년에부터 인간 중심 심리학으로 알려진 사상학파가 심리치료에 영향을 미치기 시작했습니다. 인간중심 심리학자 칼 로저스(Carl Rogers)는 치료사가 환자에게 무조건적인 긍정적인 관심을 보이는 것에 초점을 맞춘 고객 중심 치료로 알려진 접근법을 개발했습니다.

 

오늘날에도 이 접근 방식의 측면은 널리 사용되고 있습니다. 심리치료에 대한 인간 중심적 접근은 사람들이 잠재력을 극대화하도록 돕는 데 중점을 두고 있으며 자기 탐구, 자유의지 및 자기실현의 중요성을 강조합니다.

정신분석 치료(Psychoanalytic Therapy)

심리치료는 고대 그리스 시대부터 다양한 형태로 시행되었지만 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)가 환자를 치료하기 위해 대화 요법을 사용하기 시작하면서 공식적으로 시작되었습니다. 프로이트가 일반적으로 사용하는 기술에는 전이 분석, 꿈 해석 및 자유 연상 등이 있습니다.

 

이러한 정신분석적 접근은 행동에 영향을 미칠 수 있는 무의식적인 생각, 감정 및 기억을 찾기 위해 개인의 생각과 과거 경험을 탐구하는 것을 포함합니다.

 

요약

다양한 유형의 심리치료가 가능합니다. 본인에게 가장 적합한 종류는 본인의 선호도, 상태 및 증상의 중증도를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.

심리치료가 도움이 될 수 있는 것

심리치료는 다양한 형태로 제공되지만 모두 사람들이 어려움을 극복하고 대처 전략을 개발하며 더 행복하고 건강한 삶을 영위하도록 돕기 위해 고안되었습니다.

 

심리적 또는 정신적 장애의 증상을 경험하고 있다면 정신건강상태를 평가, 진단 및 치료할 수 있는 자격을 잦춘 훈련되고 경험이 풍부한 심리치료사의 평가를 받는 것이 좋습니다.

 

심리치료는 다음을 포함한 광범위한 정신건강상태를 치료하는 데 사용됩니다.

• 중독
• 불안 장애
• 조울증
• 우울증
• 섭식 장애
• 강박 장애
• 공포증
• 외상 후 스트레스 장애
• 약물 사용 장애

또한, 심리치료는 사람들이 아래에 대처하는 데 도움이 됩니다.

• 만성 통증 및 심각한 질병
• 이혼과 이별
• 슬픔 또는 상실
• 불면증
• 낮은 자존감
• 관계 문제
• 스트레스

심리치료를 최대한 활용하는 방법

치료의 효과는 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 문제의 성격과 심각성이 중요한 역할을 하지만 다음을 포함하여 세션을 최대한 활용하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

• 치료사에게 정직하기: 문제나 감정을 숨기려고 하지 마세요. 여러분의 목표는 여러분이 드러내는 것을 두려워할 수도 있는 여러분의 성격의 양상을 숨기려 하지 않고 여러분의 진정한 자신으로 나타나는 것입니다.
• 감정을 느끼기: 슬픔, 분노, 두려움, 질투와 같은 부정적이거나 괴로운 감정을 숨기려고 하지 마세요. 치료의 맥락에서 이러한 감정에 대해 이야기하면 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 치료 process에 대한 개방성: 치료사와 개방적이고 진정한 치료를 형성하기 위해 노력하십시오. 일부 연구에서는 본인을 치료하는 정신건강 전문가와 유대감을 느낄 때 치료가 가장 효과적이라고 제안합니다.
• 세션 참석: 인생은 바쁘지만 가능한 한 치료 계획과 예정된 약속을 지키려고 노력하십시오.
• 작업 수행(숙제): 치료사가 세션 외 시간에 숙제를 할당했다면 다음 세션 전에 완료하도록 노력하십시오.

이점

심리치료는 종종 다른 유형의 치료법보다 저렴하며 향정신성 약물이 필요하지 않은 사람들에게 실행 가능한 치료법입니다.

 

정신건강 전문가와 상담하여 개선할 수 있는 삶의 "불편한" 무언가가 있다고 느끼는 경우에도 심리치료의 가능한 이점을 얻을 수 있습니다.

 

심리치료의 주목할만한 이점은 다음과 같습니다.

• 향상된 의사소통 기술
• 더 건강한 사고 패턴과 부정적인 생각에 대한 더 큰 인식
• 당신의 삶에 대한 더 큰 통찰력
• 더 건강한 선택을 할 수 있는 능력
• 고통을 관리하기 위한 더 나은 대처 전략
• 가족의 유대감 강화

효과 검증

심리치료에 대한 주요 비판 중 하나는 그 효과에 의문을 제기합니다. 초기에 자주 인용되는 한 연구에서 한스 아이 센크(Hans Eysenck)라는 심리학자는 심리치료를 받았는지 여부에 관계없이 참가자의 2/3이 2년 이내에 스스로 호전되거나 회복되었음을 발견했습니다.

 

그러나 수많은 후속 연구에서 연구자들은 심리치료가 환자의 건강을 향상할 수 있음을 발견했습니다.

 

베리웰 마인드(Verywell Mind)의 치료비용조사에 따르면 치료를 받는 미국인 10명 중 8명은 높은 비용에도 불구하고 치료가 좋은 투자라고 믿고 있습니다.

• 91%는 치료의 질에 만족
• 84%는 개인적인 정신 건강 목표를 향한 진전에 만족
• 78%는 치료법이 이러한 목표를 달성하는 데 큰 역할을 한다고 믿음

 

통계학자이자 심리학자인 브루스 윔폴드(Bruce Wampold)는 그의 저서 "The Great Psychotherapy Debate"에서 치료의 효과에 대한 믿음뿐만 아니라 치료사의 성격과 같은 요소들이 심리치료 결과에 영향을 미쳤다고 보고했습니다.

 

놀랍게도 윔폴드는 치료의 종료와 이론적 근거가 결과에 영향을 미치지 않는다고 제안했습니다. 이 의견 불일치는 연구자들이 심리 치료의 효과를 계속 조사하고 연구하도록 동기를 부여했습니다.

 

최근의 연구에 따르면 심리치료는 일부 불안 장애, 기분 장애, 섭식 장애, 슬픔과 외상에 대한 효과적인 치료법이라는 것을 보여주었습니다.

요약

정신건강상태는 고통을 유발하고 기능을 하기 어렵게 만들 수 있지만, 심리치료는 건강을 개선하고 많은 증상의 부정적인 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

고려해야 할 사항

치료사와 고객 모두에게 많은 문제나 우려가 있습니다. 고객에게 서비스를 제공할 때, 심리치료사들은 정보에 근거한 동의, 환자 기밀성, 그리고 경고의 의무와 같은 문제들을 고려할 필요가 있습니다.

 

정보에 근거한 동의는 치료와 관련된 모든 잠재적 위험과 이익을 고객에게 통지하는 것을 포함합니다. 여기에는 치료의 정확한 특성, 가능한 위험, 비용 및 사용 가능한 대안에 대한 설명이 포함됩니다. 경고 의무는 고객이 다른 사람에게 위험을 가할 경우 상담자와 치료사에게 기밀을 침해할 수 있는 권한을 부여합니다.

 

의뢰인은 성격상 매우 개인적이고 민감한 사안에 대해 자주 논의하기 때문에 심리치료사는 환자의 기밀권을 보호해야 할 법적 의무가 있습니다. 그러나 심리치료사가 환자의 기밀을 침해할 권리가 있는 한 가지 예는 고객이 자신이나 다른 사람에게 즉각적인 위협을 가하는 경우입니다.

심리치료가 필요한지 확인하는 방법

심리치료가 삶의 문제를 도울 수 있다는 것을 깨달을 수도 있지만, 여전히 도움을 구하거나 전문가와 대화할 때가 언제인지 인식하는 것은 어려울 수 있습니다.

 

심리치료사를 만나야 할 때라는 몇 가지 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 이 문제는 여러분의 삶에 심각한 고통이나 혼란을 야기하고 있다. 만약 여러분이 직면하고 있는 문제가 학교, 일, 그리고 관계를 포함한 여러분의 삶에서 중요한 많은 부분들을 방해한다고 느낀다면, 심리치료가 필요할 때일 수 있다.
• 건강에 해롭거나 위험한 대처 방법에 의존하고 있다. 만약 여러분이 흡연, 음주, 과식, 혹은 다른 사람들에게 여러분의 좌절감을 푸는 것과 같은 건강하지 못한 방법으로 여러분의 문제를 다루는 자신을 발견한다면, 도움을 구하는 것은 여러분이 더 건강하고 더 유익한 대처 전략을 찾는데 도움을 줄 수 있다.
• 친구들과 가족이 당의 건강에 대해 한다. 다른 사람들이 여러분의 정서적 건강을 걱정하는 지경에 이르렀다면, 심리치료가 여러분의 심리 상태를 개선할 수 있을지 지켜볼 때일 수도 있다.
• 지금까지 시도한 어떤 것도 도움이 되지 않았다. 여러분은 자기 계발서를 읽거나, 온라인에서 읽은 몇몇 기술들을 탐구하거나, 심지어 문제를 그냥 무시하려고 시도했지만, 상황은 그저 그대로이거나 심지어 더 악화되고 있는 것처럼 보인다.

치료법에 대해 환자들 사이에서 흔히 오해하는 것은 바로 기분이 좋아지기 시작한다는 것이지만, 실제는 증상의 심각성뿐만 아니라 필요한 심리치료의 종류에 따라 시간이 걸리는 개별적인 과정이다.

시작하는 방법

심리치료는 다양한 심리적인 문제에 대한 효과적인 치료 선택이 될 수 있습니다. 당신의 삶이 너무 벅차서 도움을 요청할 수 없을 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 더 빨리 연락할수록 더 건강하고 행복한 삶을 사는 데 필요한 도움을 더 빨리 받을 수 있습니다.

 

만약 여러분이나 사랑하는 사람이 이런 형태의 치료로부터 이익을 얻을 수 있다고 느낀다면, 아래의 사항을 고려해볼 필요가 있습니다.

• 주치의와 상의. 당신의 의사는 당신의 증상을 유발하거나 원인이 될 수 있는 신체적 질병을 배제하는 것으로 시작할지도 모른다. 특별한 신체적 원인이 발견되지 않을 경우, 담당의사는 정신질환을 진단하고 치료할 수 있는 자격을 갖춘 정신건강 전문가에게 당신을 소개할 수 있다.
• 자격을 갖춘 사람 찾기. 심리치료를 하는 사람들은 다양한 직함이나 학위를 가질 수 있다. "정신과 의사" 또는 "정신과 의사"와 같은 직함은 보호되며 특정 교육 및 면허 요건을 수반한다. 심리치료를 제공할 자격이 있는 사람들 중에는 정신과 의사, 심리학자, 면허를 받은 상담사, 면허를 받은 사회복지사, 고급 정신의학 간호사가 포함된다.
• 올바른 치료사를 선택. 치료사를 선택할 때, 치료사에게 개인 정보를 누설하는 것이 편한지 고려해보자. 또한 치료사가 가지고 있는 학위의 종류와 몇 년간의 경험을 포함하여 치료사의 자격을 평가해야 한다. 친구와 가족들로부터의 소개는 때때로 당신을 도울 수 있는 치료사와 연결하는 좋은 경로가 될 수 있다.
• 약이 필요한지 고려. 당신의 증상은 당신이 선택한 치료와 치료에서 역할을 해야 한다. 예를 들어, 여러분에게 가장 좋은 치료법이 처방약과 심리치료를 필요로 한다면, 정신과 의사를 만나는 것이 유익할 수 있다. 만약 당신이 처방약을 첨가하지 않고 어떤 형태의 토크 치료로부터 가장 많은 이익을 얻을 수 있다면, 당신은 임상 심리학자나 상담가에게 소개될지도 모른다.
• 서류 작성 준비. 치료를 시작할 때, 당신의 치료사는 개인 연락처뿐만 아니라 당신의 건강 기록도 수집할 것이다. 또한 일부 동의서에 서명해야 할 수도 있다.
• 다른 치료사를 선택하는 것을 두려워하지 마라. 심리치료는 예술이자 과학이다. 만약 여러분의 세션이 도움이 되지 않는다고 느끼거나 여러분의 현재 치료사와 "상당히" 맞지 않는 것처럼 보인다면, 다른 누군가와 함께 치료를 시도하는 것은 괜찮다. 당신이 편안함을 느끼는 전문가를 찾을 때까지 계속 찾아보자.

잠재적인 심리치료사를 평가할 때, 다음 질문들을 고려해보세요.

• 치료사가 전문적이고 자격을 갖춘 것처럼 보이나요?
• 여러분은 여러분의 감정과 경험을 공유하는 것을 편안하게 느끼나요?
• 당신은 치료사의 대화 스타일이 마음에 드십니까?
• 치료사와의 상호작용 정도에 만족하십니까?
• 그들이 당신이 무엇을 느끼고 있는지 이해하는 것처럼 보이나요?
• 치료에 대한 그들의 접근 방식은 무엇인가?
• 그들은 당신의 치료를 위해 어떤 종류의 목표를 가지고 있습니까?